【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第10週目~

マラソン

こんにちは。

私は、今年2021年でラン歴10年になります。2013年に自己ベストの3時間33分を記録してからサブ3.5をいつかは達成したいと思いながら、気が付いたら8年が経過してしまいました。

今年こそは本気でサブ3.5を目指そうと思っているところに、岩本能史さんの著書「限界突破マラソン練習帳」に出会いました。この本のサブ3.5の練習を実践し、サブ3.5を目指したいと思います。

この本は10週間の練習でサブ3.5を目指そうという練習メニューであり、今回はその第10週目の練習レポートです。

【前提条件】10週チャレンジ前の走力

『限界突破マラソン練習帳』の練習をする前の走力についてですが、3週間前に練習で走ったハーフマラソンが1時間45分のタイムでした。あくまでも参考ですが、このタイムはフルマラソンに換算すると3時間37分程度です。目標のサブ3.5へは後10分ほど足りないといった実力です。

第10週目の練習メニュー

第10週目の練習メニューは次のような感じです。

  • 月:オフ
  • 火:ジョグ45~60分
  • 水:調整ラン10km ジョグ2.5km⇒5km(25’00”)⇒ジョグ2.5km
  • 木:ジョグ30分
  • 金:ジョグ10分⇒800m(3’30”)⇒200m(0’40”)
  • 土:オフ
  • 日:オフ

レース直前、最後の調整です。

トレーニング結果

火:ジョグ45~60分⇒休み

残業で疲れていたので、無理せずお休みにしました。

水:調整ラン10km ジョグ2.5km⇒5km(25’00”)⇒ジョグ2.5km⇒休み

やや風邪気味になってしまったので、お休みにしました。

木:ジョグ30分⇒変更(10分ジョグ+1kmダッシュ)

体調がやや戻ってきたので、練習を行いました。予定ではジョグですが、練習前最後の練習にしようと思ったので、10分ジョグ+1kmダッシュにしました。最後のダッシュで、1kmの自己ベストを更新しました。

距離:3.02km
時間:14分21秒
平均ペース:4分45秒

金:ジョグ10分⇒800m(3’30”)⇒200m(0’40”)⇒休み

休みにしました。

第10週目を終えて

直前に少し風邪気味になってしまい、思うような調整はできませんでした。直前のため、体を休めることができたので、本番では思い切り楽しんで走りたいと思います。

先週までの練習内容は以下をご覧ください!

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