こんにちは。
私は、今年2021年でラン歴10年になります。2013年に自己ベストの3時間33分を記録してからサブ3.5をいつかは達成したいと思いながら、気が付いたら8年が経過してしまいました。
今年こそは本気でサブ3.5を目指そうと思っているところに、岩本能史さんの著書「限界突破マラソン練習帳」に出会いました。この本のサブ3.5の練習を実践し、サブ3.5を目指したいと思います。
この本は10週間の練習でサブ3.5を目指そうという練習メニューであり、今回はその第10週目の練習レポートです。
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【前提条件】10週チャレンジ前の走力
『限界突破マラソン練習帳』の練習をする前の走力についてですが、3週間前に練習で走ったハーフマラソンが1時間45分のタイムでした。あくまでも参考ですが、このタイムはフルマラソンに換算すると3時間37分程度です。目標のサブ3.5へは後10分ほど足りないといった実力です。
第10週目の練習メニュー
第10週目の練習メニューは次のような感じです。
- 月:オフ
- 火:ジョグ45~60分
- 水:調整ラン10km ジョグ2.5km⇒5km(25’00”)⇒ジョグ2.5km
- 木:ジョグ30分
- 金:ジョグ10分⇒800m(3’30”)⇒200m(0’40”)
- 土:オフ
- 日:オフ
レース直前、最後の調整です。
トレーニング結果
火:ジョグ45~60分⇒休み
残業で疲れていたので、無理せずお休みにしました。
水:調整ラン10km ジョグ2.5km⇒5km(25’00”)⇒ジョグ2.5km⇒休み
やや風邪気味になってしまったので、お休みにしました。
木:ジョグ30分⇒変更(10分ジョグ+1kmダッシュ)
体調がやや戻ってきたので、練習を行いました。予定ではジョグですが、練習前最後の練習にしようと思ったので、10分ジョグ+1kmダッシュにしました。最後のダッシュで、1kmの自己ベストを更新しました。
距離:3.02km
時間:14分21秒
平均ペース:4分45秒
金:ジョグ10分⇒800m(3’30”)⇒200m(0’40”)⇒休み
休みにしました。
第10週目を終えて
直前に少し風邪気味になってしまい、思うような調整はできませんでした。直前のため、体を休めることができたので、本番では思い切り楽しんで走りたいと思います。
先週までの練習内容は以下をご覧ください!
【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第1週目~
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【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第2週目~
こんにちは。私は、今年2021年でラン歴10年になります。2013年に自己ベストの3時間33分を記録してからサブ3.5をいつかは達成したいと思いながら、気が付いたら8年が経過してしまいました。今年こそは本気でサブ3.5を目指そうと思っている...
【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第3週目~
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【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第4週目~
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【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第5週目~
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【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第6週目~
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【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第7週目~
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【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第8週目~
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【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第9週目~
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