【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第5週目~

マラソン

こんにちは。

私は、今年2021年でラン歴10年になります。2013年に自己ベストの3時間33分を記録してからサブ3.5をいつかは達成したいと思いながら、気が付いたら8年が経過してしまいました。

今年こそは本気でサブ3.5を目指そうと思っているところに、岩本能史さんの著書「限界突破マラソン練習帳」に出会いました。この本のサブ3.5の練習を実践し、サブ3.5を目指したいと思います。

この本は10週間の練習でサブ3.5を目指そうという練習メニューであり、今回はその第5週目の練習レポートです。

【前提条件】10週チャレンジ前の走力

『限界突破マラソン練習帳』の練習をする前の走力についてですが、3週間前に練習で走ったハーフマラソンが1時間45分のタイムでした。あくまでも参考ですが、このタイムはフルマラソンに換算すると3時間37分程度です。目標のサブ3.5へは後10分ほど足りないといった実力です。

第5週目の練習メニュー

第5週目の練習メニューは次のような感じです。

  • 月:オフ
  • 火:ジョグ45分
  • 水:15kmビルドアップ走(26’00″→25’00″→23’30″)★
  • 木:インターバル ジョグ10分+600m(2’45”)+200m(0’44”)×3本
  • 金:オフ
  • 土:峠走25km or 起伏走25km or 距離走25km(5’15/km)★
  • 日:オフ

★はポイント練習
☆はセット練

今週から峠走が登場です。

トレーニング結果

火:ジョグ45分⇒体調不良のためお休み

体調不良のため、ジョグはお休みしました。

水:15kmビルドアップ走(26’00″→25’00″→23’30″)

全体的に設定ペース以上で走れました。最後の5kmは可能な限りペースアップし、目標より早く走れています。

5km:25分59秒(-1秒)
10km:24分52秒(-8秒)
15km:23分43秒(-20秒)

木:インターバル ジョグ10分+600m(2’45”)+200m(0’44”)×3本

先週に引き続き、設定タイムは気にせず、とにかく全力で走りました。ビルドアップ走の翌日なのでやはりきついですが、脚にかなり効きます。

600m:2’16”
200m-1:0’40”
200m-2:0’39”
200m-3:0’41”

土:峠走25km⇒帰省のためお休み

土日と帰省したため、お休みしました。

第5週目を終えて

今週は体調不良と予定があり、2回練習を休んでしまいました。疲労を抜くことができたと前向きにとらえて、来週からまた練習を頑張りたいと思います。

先週までの練習内容は以下をご覧ください!

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