【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第3週目~

マラソン

こんにちは。

私は、今年2021年でラン歴10年になります。2013年に自己ベストの3時間33分を記録してからサブ3.5をいつかは達成したいと思いながら、気が付いたら8年が経過してしまいました。

今年こそは本気でサブ3.5を目指そうと思っているところに、岩本能史さんの著書「限界突破マラソン練習帳」に出会いました。この本のサブ3.5の練習を実践し、サブ3.5を目指したいと思います。

この本は10週間の練習でサブ3.5を目指そうという練習メニューであり、今回はその第3週目の練習レポートです。

【前提条件】10週チャレンジ前の走力

『限界突破マラソン練習帳』の練習をする前の走力についてですが、3週間前に練習で走ったハーフマラソンが1時間45分のタイムでした。あくまでも参考ですが、このタイムはフルマラソンに換算すると3時間37分程度です。目標のサブ3.5へは後10分ほど足りないといった実力です。

第3週目の練習メニュー

第3週目の練習メニューは次のような感じです。

  • 月:オフ
  • 火:ジョグ45分
  • 水:15kmビルドアップ走(26’30″→25’30″→24’30″)★
  • 木:オフ
  • 金:ジョグ45分
  • 土:ペース走120分(5’30″/km)★
  • 日:オフ

★はポイント練習

水曜日のビルドアップ走はは最初と中盤の5kmが先週より30秒早くなっています。ペース走も90分から120分と時間が延びています。

トレーニング結果

火:ジョグ45分

日曜日の90分ペース走の疲れが少し残っていたので、体が楽なペースでゆったり走りました。風が強かったのでジョグくらいでちょうどよかったです。

距離:8.37km
時間:45分32秒
平均ペース:5分33秒

水:15kmビルドアップ走(26’30″→25’30″→24’30″)

平日に15km走ることにも少し慣れてきました。

最後のペースは先週と同じですが、5km,10kmのペースが上がった分先週より少しきつい感じがしました。それでも設定ペースより若干早いタイムで走り切れました。

5km:26分18秒
10km:25分6秒
15km:23分53秒

金:ジョグ45分

風邪をひいてしまい、練習をお休みしました。熱とかはなかったので走れたかもしれませんが、ここは無理をせず休みました。

土:ペース走120分(5’30″/km)

風邪が長引き、日曜日まで調子が悪かったため、引き続き練習をお休みしました。ペース走をできないのは痛いですが、10週目まで練習をしっかり続けることの方が大事なので、しっかりと休息をとることにしました。

第3週目を終えて

風邪で練習を2回休んだ

風邪をひいてしまったため、金曜日と土曜日の練習は休みにしました。熱とかはなかったので、走れなくはなかったですが、体調が悪化して風邪が長引く方が損失が大きいと判断し、ここはしっかりと休息をとることにしました。

現在行っている練習は10週目でサブ3.5を達成することが目的であるため、最短で風邪を治すことが大事だと考えました。(翌週は風邪が治ったので予定通り練習をできています。)

季節の変わり目は風邪に要注意

2月の下旬になり気温も少し上がってきて、季節の変わり目になってきました。前の週のブログにも「自分は季節の変わり目に風邪をひきやすい」と書きましたが、今回見事に風邪をひいてしまいました。しかし、練習を2回休んだだけで被害は最小限に抑えられたので、前向きにとらえて来週以降も練習に励んでいきたいと思います。

先週までの練習内容は以下をご覧ください!

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