【サブ3.5に挑戦】『限界突破マラソン練習帳』~第7週目~

マラソン

こんにちは。

私は、今年2021年でラン歴10年になります。2013年に自己ベストの3時間33分を記録してからサブ3.5をいつかは達成したいと思いながら、気が付いたら8年が経過してしまいました。

今年こそは本気でサブ3.5を目指そうと思っているところに、岩本能史さんの著書「限界突破マラソン練習帳」に出会いました。この本のサブ3.5の練習を実践し、サブ3.5を目指したいと思います。

この本は10週間の練習でサブ3.5を目指そうという練習メニューであり、今回はその第7週目の練習レポートです。

【前提条件】10週チャレンジ前の走力

『限界突破マラソン練習帳』の練習をする前の走力についてですが、3週間前に練習で走ったハーフマラソンが1時間45分のタイムでした。あくまでも参考ですが、このタイムはフルマラソンに換算すると3時間37分程度です。目標のサブ3.5へは後10分ほど足りないといった実力です。

第7週目の練習メニュー

第7週目の練習メニューは次のような感じです。

  • 月:ジョグ60分
  • 火:オフ
  • 水:15kmビルドアップ走(25’00″→24’30″→23’30″)★
  • 木:ジョグ30分
  • 金:オフ
  • 土:峠走25km or 起伏走25km or 距離走30km(2:30:00)★
  • 日:ジョグ10分+スピード走1000m(4’20″/km) or 2時間歩行☆

★はポイント練習
☆はセット練

トレーニング結果

火:ジョグ60分 ⇒ 脚の痛みのため途中棄権

先週までの練習で無理をしすぎたせいか、走り出してすぐに脛の脇に痛みが発生しました。そのため、途中で引き返し、この日の練習は途中で中止にしました。

距離:1.67km
時間:11分06秒
平均ペース:6分39秒

日:距離走30km(15kmビルドアップ走(25’00″→24’30″→23’30″) + 15kmペース走)

火曜日の練習で脚に痛みがあったため、平日の練習はすべてオフにして、回復に努めました。そのため、日曜日の練習は離走の中にビルドアップ走を組み入れる独自のメニューにしてみました。本当は30km走る予定でしたが、ふくらはぎに疲れがたまってきて、また同じ箇所が痛くなる気がしたので、27.5kmで大事をとって辞めました。15kmまでのビルドアップ走で速いペースで走っていたにも関わらず、後半も何とか5:10/km程度のペースで走れました。

5km:24分50秒(-10秒)
10km:24分27秒(-3秒)
15km:23分33秒(+3秒)
20km:24分55秒
25km:25分42秒

第7週目を終えて

先週までの練習で無理があったのか、脛の脇の部分に痛みが発生しました。幸い練習を4日休みにしたため、回復しました。とりあえず、負傷の影響は最低限に抑えられたので良かったです。脚を休めることができたと前向きにとらえて、来週からまた練習に励みたいと思います。(来週からはテーパリングで練習は減ってきますが・・・)

先週までの練習内容は以下をご覧ください!

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