今回はGarminの『ワークアウト』機能を使ってインターバル走をやる方法について解説したいと思います。
今回の記事では、Garmin「ForeAthlete235J」、android版アプリ「Garmin Connect」を使用した場合を例にして解説しています。
インターバル走とは？
インターバル走とは、ダッシュと休憩（またはゆっくりペース）を交互に繰り返すトレーニングです。
例えば、私が良くやっている方法としては、「200mダッシュを→30秒間ウォークorジョグ」を1セットとして、5セット繰り返すといったことをやっています。
ビルドアップ走の効果としては、スピードの向上や心肺能力の向上が期待できます。
アプリ（Garmin Connect）での設定方法例
ここではスマホアプリでの設定方法を解説します。今回の例ではandroid版のアプリでの画面にて解説しています。
インターバル走の練習例
ここでは例として、ウォームアップから、2種類の距離のインターバル走をやるトレーニングの設定方法を解説します。
- ウォームアップ：10分間ジョグ
- 600mダッシュ～90秒ジョグ
- 200mダッシュ～90秒ジョグ × 3セット
アプリでの設定手順
１．ワークアウトを作成
「トレーニング」→「ワークアウト」→「ワークアウトの作成」の順に押していく。
２．ワークアウトのタイプで「ラン」を選択
３．1つ目の600mダッシュの設定～ステップタイプをランに設定～
初期状態で1枚目の写真のようになっているので、「ラン」の部分を押し設定を行っていきます。
まず、「ステップタイプ」→「ラン」と設定していきます。
４．1つ目の600mダッシュ設定～時間タイプを設定～
「時間タイプ」→「距離」と設定します。次に、距離を設定します。ここでは0.60kmに設定します。時間の設定になっていますが、距離の設定なので気にせず行ってください。
5．1つ目のペース設定～終了～
設定が特に問題なければ、左上の矢印ボタンを押して終了します。メモを残すこともできるので必要に応じて記入してください。
6．2つ目の200m×3本を設定
「繰り返しを追加」を押し、「繰り返し回数」、「ラン距離」、「回復時間」をそれぞれ設定していきます。
７．1つ目の600mダッシュと2つ目の200mダッシュの間に回復を追加
「ステップの追加」を押して、90秒間の回復ジョグを追加します。初めは「ラン」になっているので、「ステップタイプ」を回復にし、「時間タイプ」と「継続時間」を設定します。
８．ウォームアップジョグの時間を設定
「ウォームアップ」から、「継続時間」を10分に設定します。
９．ワークアウトを保存する
ワークアウトが問題なければ、右上の「保存」ボタンを押して保存します。その際にワークアウト名を入力します。
１０．作成完了
ワークアウトの作成が完了すると、マイワークアウトの欄に作成したワークアウトが表示されます。
ガーミンへの転送手順
１．作成したワークアウトを開く
２．右上の転送ボタンを押す
画面右上の転送ボタン（スマホみたいなマーク）を押して転送します。すると以下のような画面が表示されます。
ガーミンでワークアウトを実行する
ガーミンでワークアウトを実行する
１．「下」を押し、アクティビティ画面へ移動
２．「トレーニング」を選択
３．「ワークアウト」を選択
４．作成したワークアウト名を選択
例では、先ほど作成した「インターバル」を選択します。表示されない場合は、転送がうまくいっていないので、もう一度スマートフォンから転送をしてください。
５．「ワークアウト開始」を選択
６．右上のタイマーキーを押し、ワークアウトをスタート
７．トレーニング開始！！
以下のような画面になりトレーニングが開始されます。
転送したワークアウトを確認する
転送したワークアウトの内容を以下の手順で確認できます。
１．ワークアウト開始の画面で、下にスクロールし、「確認」を押す
２．ワークアウトの各ステップの内容が確認できます
ワークアウト機能を使うメリット
インターバル走は、通常の時計機能だけでもできますが、ワークアウト機能を使ってインターバル走を行うメリットとしては以下の点があります。
- 設定した距離が終了したことをお知らせしてくれる、自動でラップを切ってくれる
- 余計なことを考えなくて良いので走りに集中できる
ワークアウト機能を活用してトレーニング効果をアップさせよう！
本記事では、ガーミンの「ワークアウト機能」を使用したインターバル走の設定手順について解説しました。この機能を使うことでインターバル走をより手軽に行えるようになります。
インターバル走は走力アップに欠かせないトレーニングです。ガーミンのワークアウト機能を活用してインターバル走にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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