脱三日坊主!スマホアプリ「プランクワークアウト」で30日間プランクトレーニングを続けられた理由

マラソン

こんにちは。
今回は、スマホアプリ「プランクワークアウト」の初級編を30日間実施してみてのレビューを書きたいと思います。

この記事はこんな人の役に立ちます

・プランクをしてお腹を引き締めたい
・筋トレはいつも三日坊主で続かない
・いい筋トレアプリを探している

アプリは以下のものになります。

プランクチャレンジ&プランクワークアウト:体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
‎プランクチャレンジ&プランクワークアウト
‎このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女...

スマホアプリ「プランクワークアウト」のメリット・デメリット

メリット

トレーニングレベルが徐々に上がっていく

このアプリでは、30日分のメニューが最初から組まれており、徐々にレベルを上げていってくれるため、無理なく筋力をアップさせることができます。プランクだけでなく、膝付きプランクなど負荷の軽いトレーニングも混ぜてくれるので、筋力に自信の無い方でも続けやすいメニューになっています。

プランクの種類が多数あり、トレーニングに飽きがこない

普通のプランクだけでなく、「ストレートアームプランク」、「サイドプランク」、「ニーリングサイドプランク」、「サイドプランクアームレイズ」、「リバースプランク」、「膝付きプランク」、「ストレートアーム膝付きプランク」、「コブラストレッチ」といった多彩な種類のトレーニングで腹筋周りを強化します。同じメニューだけでなく、様々なトレーニングを組み合わせて毎日違うメニューで実施できるので、トレーニングに飽きが来ません。

トレーニングの一例を図に示します。様々な種類のトレーニングをやることがわかると思います。

初級、中級、上級からコースを選べる

自身の筋力レベルに応じて、初級・中級・上級のレベルからチャレンジを選ぶことができます。私は元々プランクが全然できず30秒くらいが限界だったので、初級編からスタートしました。

トレーニングのやり方を図や動画で解説してもらえる

以下のように図で各トレーニングのやり方を説明してもらえます。また、動画ボタンを押すとYouTubeに飛び、動画で説明を見ることができます。ただし、YouTubeの動画は英語なので、英語が得意でないと何を言っているかよくわからないと思います(私は英語が苦手なので何を言ってるかわからなかったです)。ちなみに、図だけでも十分にトレーニングの方法はわかるので問題はありません。

無料

このアプリは無料です。そのため、手軽に始めることができました。内容も無料でいいのかと思うほどとても充実していると思います。

デメリット

大きなデメリットは無いですが、あえて挙げるとしたら次のようなものになります。

広告がある

無料のアプリのため、このアプリは広告があります。トレーニングに支障が無い範囲での広告であるため、私は特に気にならないレベルでした。無料なので多少はしょうがないかなという感覚です。

音声が片言

トレーニング中に「よーいスタート」や「お尻が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意しましょう」など音声で支援してくれますが、若干片言です。私はあまり気になりませんが、気になる人もいるかもしれません。

初級編を30日間やってみて

筋力がついた

トレーニング開始当初はプランクを35秒やるのがやっとでした。30日間トレーニングをした後は、2分17秒まで行えるようになりました。たった1か月ですが、明らかに筋力が付いたことを実感できました。継続は力なりです。

トレーニングを30日間続けられた

メリットのところにも書きましたが、様々な種類のトレーニングをできるため飽きがこずに30日間続けることができました。以前他のアプリでプランクに挑戦したことがありましたが、1週間くらいしか続きませんでしたが、このアプリでは30日間続けることができました。

ただし、20日目以降は個人的には結構ハードになってきて、毎日のトレーニングがきつかったです。最後の方は筋肉が持たずに、少し膝をついてしまったりもしまいましたが何とか続けることができました。

腹筋周りが引き締まった

トレーニングを継続できた理由の一つとして、筋肉が付いていくのを実感できるとともに、お腹周りが明らかに引き締まって来たことを実感できたからということもあります。30日間やっただけですが、わき腹が少しくびれてきたのと、腹筋の割れ目が少し見えるようになってきました。

ランニングの時に上半身が安定するようになった

私はランニングもやっているのですが、ランニング時の姿勢が良くなり上半身が安定して走れているのを実感できています。特に長距離を走る時に終盤疲れてくると、上半身がぶれてくるのですが、体幹の筋肉が付いたことでぶれが少なくなったように感じます。また、日常生活でも姿勢が良くなったように感じます。

最後に

このアプリでプランクを30日間継続してみて、明らかにお腹周りの筋肉がレベルアップしていることを実感できました。もう一度初級編をやって筋力をさらに強化してから、次は中級編にチャレンジしてみたいと思います。

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