こんにちは。
私は、今年2021年でラン歴10年になります。2013年に自己ベストの3時間33分を記録してからサブ3.5をいつかは達成したいと思いながら、気が付いたら8年が経過してしまいました。
今年こそは本気でサブ3.5を目指そうと思っているところに、岩本能史さんの著書「限界突破マラソン練習帳」に出会いました。この本のサブ3.5の練習を実践し、サブ3.5を目指したいと思います。
この本は10週間の練習でサブ3.5を目指そうという練習メニューであり、今回はその第3週目の練習レポートです。
【前提条件】10週チャレンジ前の走力
『限界突破マラソン練習帳』の練習をする前の走力についてですが、3週間前に練習で走ったハーフマラソンが1時間45分のタイムでした。あくまでも参考ですが、このタイムはフルマラソンに換算すると3時間37分程度です。目標のサブ3.5へは後10分ほど足りないといった実力です。
第3週目の練習メニュー
第3週目の練習メニューは次のような感じです。
- 月：オフ
- 火：ジョグ45分
- 水：15kmビルドアップ走（26’30″→25’30″→24’30″）★
- 木：オフ
- 金：ジョグ45分
- 土：ペース走120分（5’30″/km）★
- 日：オフ
★はポイント練習
水曜日のビルドアップ走はは最初と中盤の5kmが先週より30秒早くなっています。ペース走も90分から120分と時間が延びています。
トレーニング結果
火：ジョグ45分
日曜日の90分ペース走の疲れが少し残っていたので、体が楽なペースでゆったり走りました。風が強かったのでジョグくらいでちょうどよかったです。
距離：8.37km
時間：45分32秒
平均ペース：5分33秒
水：15kmビルドアップ走（26’30″→25’30″→24’30″）
平日に15km走ることにも少し慣れてきました。
最後のペースは先週と同じですが、5km,10kmのペースが上がった分先週より少しきつい感じがしました。それでも設定ペースより若干早いタイムで走り切れました。
5km：26分18秒
10km：25分6秒
15km：23分53秒
金：ジョグ45分
風邪をひいてしまい、練習をお休みしました。熱とかはなかったので走れたかもしれませんが、ここは無理をせず休みました。
土：ペース走120分（5’30″/km）
風邪が長引き、日曜日まで調子が悪かったため、引き続き練習をお休みしました。ペース走をできないのは痛いですが、10週目まで練習をしっかり続けることの方が大事なので、しっかりと休息をとることにしました。
第3週目を終えて
風邪で練習を2回休んだ
風邪をひいてしまったため、金曜日と土曜日の練習は休みにしました。熱とかはなかったので、走れなくはなかったですが、体調が悪化して風邪が長引く方が損失が大きいと判断し、ここはしっかりと休息をとることにしました。
現在行っている練習は10週目でサブ3.5を達成することが目的であるため、最短で風邪を治すことが大事だと考えました。（翌週は風邪が治ったので予定通り練習をできています。）
季節の変わり目は風邪に要注意
2月の下旬になり気温も少し上がってきて、季節の変わり目になってきました。前の週のブログにも「自分は季節の変わり目に風邪をひきやすい」と書きましたが、今回見事に風邪をひいてしまいました。しかし、練習を2回休んだだけで被害は最小限に抑えられたので、前向きにとらえて来週以降も練習に励んでいきたいと思います。
先週までの練習内容は以下をご覧ください！
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